Наступил
Как физическая активность влияет
-
Активизируются ваши механизмы регуляции дыхания, легкие лучше вентилируются, органы
и ткани обогащаются кислородом; -
Уровень холестерина снижается, давление нормализуется, вес тела приходит
в норму; -
Сердечная мышца привыкает
к нагрузкам, а значит значительно снижается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями; -
Происходит стимулирование пищеварения, двигательной активности желудочно-кишечного тракта, что является хорошей профилактикой возникновения онкологических заболеваний.
Как планировать свои физические нагрузки:
-
Перед началом любых тренировок, особенно если
вы давно ничемне занимались, рекомендуется проконсультироватьсяу врача-терапевта. Вы можете записатьсяна приём по полису ОМС,а также предварительно пройти бесплатную диспансеризацию по полису ОМС.Она проводится 1 раз в3 года в поликлинике по месту прикрепления.А 1 раз в2 года можно пройти профилактический осмотр; -
Занятия должны быть регулярными, желательно
не менее 3 раз в неделю по30 минут, если врач допускает такой режим по состоянию здоровья; -
Соблюдайте правильный режим относительно питания
и тренировок. После еды должно пройтине менее 1 часа. Тогда можно приступитьк тренировке; -
Тренируйтесь только
в специальной спортивной одеждеи обуви; -
Начинайте заниматься спортом
в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки;
Как превратить занятия спортом
-
Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам истинное удовольствие
и радость (плавание, аэробика, ходьба, подвижные игры, йога, растяжка, танцы, бег, ездана велосипеде); -
Выбирайте удобное место для занятий – близко
к работе или дому; -
Придерживайтесь удобного режима тренировок, чередуйте физические упражнения
с отдыхом; -
Сохраняйте терпение, ожидая результатов тренировок, фиксируйте положительные изменения.
Это послужит дополнительным стимуломк продолжению тренировок; -
Следите
за артериальным давлением, частотой пульса, весом.
ВТБ Медицинское страхование рекомендует: этой осенью выбирайте